Witam, mam pytanie do was : mam lat 16, wzrost 176 cm, waga 63 kg, staż : gdy miałem 14 lat z kolegą 6 miesięcy, w tamtym roku przez całą zimę i osiągnełem w wyciskaniu na klatę 86 kg i teraz ćwicze juz 6 tydzień efekty są ale słabe . chcę byście sprawdzili tą dietę i wprowadzili jakieś poprawki, mam jeszcze dylemat czy kupywać jakieś suple ( [...]
WAGA: 77 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 184 TYP BUDOWY: EKTOMORFIK (CHYBA HEHE) CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN TRENING AEROBOWY: 2x W TYGODNIU PO OK 30 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG DZIENNIKA POSILKOW): KCAL: 3694 BIAŁKO: 131G TŁUSZCZE: 154G WEGLOWODANY: 446G Pobudke muszę robić o 5 rano ze wzgledu na pracę. Sniadanie 5:15 60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Byłem trochę w dziale odżywianie to poczytałem i popytałem i chciałbym się dowiedzieć czy mogę startować redukcję z tą dietą: Śniadanie 7:00 - 3 jaja kurze średnie (60g) - 3 kromki chleba razowego - herbata bez cukru - garść orzechów włoskich Posiłek w szkole 9:40 - Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg wagi. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 84kg przy tym samym wzroście. Więc są postępy 8-) Mój cel zrobić ładną rzeźbę. :-D Moje zapotrzebowanie to 3291 kcal. białko 124g węgle 453g tłuszcze 110g Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 300g orzechy włoskie 20g rodzynki 20g Posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka [...]
[...] ale nie mam jeszcze ulozonego treningu. Diete chcialbym wprowadzic od nastepnego tygodnia. Mam bardzo szybko przymiane materii ale do rzeczy.:) Aha moje zapotrzebowanie to: białko 132 gr,węglowodany 363, tłuszcze 86. Razem 2752 Kcal. 1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram mleko 2% tłuszczu 250 ml chleb żytni razowy 100 gram [...]
Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]
Witam. Wstępnie ułożyłem sobie dietę. Wiem że może nie jest bardzo dobra, albo jestem też uzależniony od tego co jest w domu. A ogólnie w tym temacie diet, jestem zielony. Napisze co tak wstępnie nabazgrałem, i proszę o jakieś korekty w moim zakresie. Posiłek 4 i 5 to obiad. Zawsze 2 dania. 1 danie jakaś zupa, drugie przeważnie ziemniaki z czymś. [...]
[...] z tym BCAA ? Czy nie za dużo go łykam ? W sumie w białkach też są zadeklarowane jakieś symboliczne ilości. W kazeinie na noc niby 10 g w porcji :) Co sądzidzie o MEX matrix ? Dostałem to białko na urodziny i przyznam ,że w smaku super. O Gold Standardy nie pytam ,bo dla mnie te odżywki to poezja jakości i smaku :) Dzięki , pozdrawiam - Mateusz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2200 Jako że chce mieć trening na lekką masę nie zrobię nadwyżki około 500 kcal. Znam swój organizm i wiem że to by było o wiele za dużo. Lekka nadwyżka powinna wystarczyć białko 2 * 76 = 152 g 152 g * 4 = 608 kcal tłuszcze 76 * 1 =76 g 76 g * 9 = 684 kcal Śniadanie 100 G płatków owsianych 200 G białka z jaja kurzego 40 G rodzynek 599 kcal [...]
witam wszystkich:) mam 2 letni staz treningowy! mam 18 lat ,176cm wzrostu i 76 kg wagi!chcialbym sie ladnie wyrzezbic bo troche mam tluszczyku na miesniach!plan rozpiske juz mam! i teraz dochodzi kwestia aerobow:) 2 raz w tygodniu mam trening karate ktory trwa 90 minut i chodze w soboty na basen poplywac okolo 45 minut!!i mam pytanie czy to jest [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jaką sobie rozplanowałem po nie dokońca udanej masówce. Krótko o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 168 cm Waga: 74 kg Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż na siłowni: ok. 2 lat z krótkimi przerwami. Cel Treningowy: Uwidoczniony kaloryfer i zarysowane mięśnie Dieta: Ułożona do sprawdzenia. [...]
[...] Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 150 gramów Ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: Serek twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Do tego biore białko po pierwszym posiłku i od razu po treningu ostrovit 80 diete trzymam tak na [...]
Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]
Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]
Prosze o ocene, bo chce miec pewnosc, ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta? Wiek 18 lat Waga 74kg~ Cel Masa Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po [...]